みんなさん、ナマステ。
久しぶりにブログを書かなくて、ごめんなさい。引越しの準備で、けっこう忙しいです。すみません。
Namaste, everyone.
I'm sorry for not having written in my blog for awhile. I've been really busy with moving, and I apologize.
ところで、まだヨガの関係の持っていかないものもあるですが、だれかが使えば、安くて売っています。
By the way, I still have some yoga-related items that I'm not taking with me, so if there's anyone who can use them, I'm selling them for cheap.
二つのアイピローはまだあります。
私が作ったものは４００円です（お米が入っています、１００円割引）
私が買ったものは９００円です（亜麻の種が入っています、１００円割引）
いっぱい（２０枚ぐらい）のヨガマットがあります。
１枚で３００円です（１００円割引）
５枚で１０００円です。
みんなもう、ヨガマット１枚以上を持っていると思うけど、他のヨガマットもあれば、役に立てます。例えば、リラクゼーションのときに、たくさんマットを巻いて、たたんで、足をあげます。それか、１枚のマットは足りるなら（床がかたい）、２枚のマットを使えば、厚くなって、そんなほうが気持ち良いかも知れません。
他のマットの使い方を知りたかったら、クラスで聞いて下さい。
最後の週、頑張りましょう！これから、全てのレッスンは２時間のダーマミトラヨガのクラスなので、楽しみにしています。
スケジュール：
６月２３日： １３：００－１５：００、本町公民館、ダーマミトラレベル２
６月２３日： ２０：００－２２：００、くるる、ダーマミトラレベル１
６月２４日： １９：００－２１：００、西公民館、ダーマミトラレベル２
６月２５日： １０：００－１２：００、本町公民館、ダーマミトラレベル１
See you at class!
2009年6月1日月曜日
最後の一週間、リサイクルショップ
ナマステ！
Namaste!
ホームページをアップデートをしましたが、最後の一ヶ月の予約を入れて下さい。
I've updated the website, so please sign up for our final month of classes.
とおろで、最後の一週間、一般ヨガとダーマミトラヨガ、全部を２時間にして、ダーマミトラヨガクラスを行います。スケジュールは：
６月２３日（火）、１３：００－１５：００、本町公民館、ダーマミトラヨガレベル２
６月２３日（火）、２０：００－２２：００、くるる、一般ヨガだけど、ダーマミトラヨガレベル１の流れをやります。
６月２４日（水）、１９：００－２１：００、西公民館、ダーマミトラレベル２
６月２５日（木）、１０：００－１２：００、本町公民館、一般ヨガだけど、ダーマミトラヨガレベル１の流れをやります。
そして、私がそろそろアメリカに帰って、６年間日本にいて、たくさんいらない物がたまりました。だから、家をリサイクルショップにしました。私の大きさぐらいの人なら、私の洋服はいかがですか？たくさんGAPジーンズかズボン、シャツ、などがあるですが、好きなものを見つけたら、ズボンは２００円で、シャツは１００円です。体が大きい男性なら、彼氏も洋服を売っています。そして、色々な家具、エレクトロニック、ボードゲーム、などを売っています。捨てるのはもったいないので、良かったら、私の家のリサイクルショップに来て下さい。来たい人、メールか電話で、直接連絡して下さい。服とハンドバッグ以外のものは、別のブログで見えます。
最後の一ヶ月、よろしくお願いします。
ミーシャ
Namaste!
ホームページをアップデートをしましたが、最後の一ヶ月の予約を入れて下さい。
I've updated the website, so please sign up for our final month of classes.
とおろで、最後の一週間、一般ヨガとダーマミトラヨガ、全部を２時間にして、ダーマミトラヨガクラスを行います。スケジュールは：
６月２３日（火）、１３：００－１５：００、本町公民館、ダーマミトラヨガレベル２
６月２３日（火）、２０：００－２２：００、くるる、一般ヨガだけど、ダーマミトラヨガレベル１の流れをやります。
６月２４日（水）、１９：００－２１：００、西公民館、ダーマミトラレベル２
６月２５日（木）、１０：００－１２：００、本町公民館、一般ヨガだけど、ダーマミトラヨガレベル１の流れをやります。
そして、私がそろそろアメリカに帰って、６年間日本にいて、たくさんいらない物がたまりました。だから、家をリサイクルショップにしました。私の大きさぐらいの人なら、私の洋服はいかがですか？たくさんGAPジーンズかズボン、シャツ、などがあるですが、好きなものを見つけたら、ズボンは２００円で、シャツは１００円です。体が大きい男性なら、彼氏も洋服を売っています。そして、色々な家具、エレクトロニック、ボードゲーム、などを売っています。捨てるのはもったいないので、良かったら、私の家のリサイクルショップに来て下さい。来たい人、メールか電話で、直接連絡して下さい。服とハンドバッグ以外のものは、別のブログで見えます。
最後の一ヶ月、よろしくお願いします。
ミーシャ
2009年5月22日金曜日
ヨガの店
みんなさん、こんばんは！
Hello, everyone!
ところで、ダーマミトラヨガのカードを買いたい人は、来週の木曜日（５月２８日）まで、頼んで、お金を払って下さい。レベル１とレベル２のカードは別々で売っています。カード１枚は２０００円です。
Fyi, if you'd like to purchase a Dharma Mittra Yoga laminated card, you can order and pay for it by Thursday of next week (May 28th). Level 1 and Level 2 cards are sold separately. One card is 2000 yen.
そして、興味がある人は、ダーマミトラのDVDも買えます。
二つのDVDがあるですが、DVD１の内容は、ダーマミトラヨガレベル１と２が入っています。
DVD２の内容は、ダーマミトラヨガレベル３と４が入っています（私のクラスで、まだやっていない）。
DVD一枚は、３２００円です。
DVDも、５月２８日まで、注文をして、お金を払って下さい。
DVDは英語だけで、日本語の字幕もないです。
Also, if anyone is interested, you can also buy a Dharma Mittra DVD.
There are two DVDs. DVD 1 contains Dharma Mittra Yoga Level 1 and 2.
DVD 2 contains Dharma Mittra Yoga Level 3 and 4 (we haven't done these levels in class yet).
1 DVD is 3200 yen.
DVDs also must be ordered and paid for by May 28th.
The DVDs are only in English, they don't have Japanese subtitles.
そして、私は引越ししていますが、下の物を売っています。ヨガのために、役に立つかも知れません。買いたかったら、私に連絡して下さい。
Also, since I'm moving, I'm selling the following items. They may help with your yoga. Please let me know if you'd like to buy anything.
アイピロー (eye pillows)
後二つしか残っていません。
小さいアイピローは、私が作った、お米が入っているものです。５００円です。
大きいアイピローは、私が買った、亜麻の種が入っているものです。１０００円です。
「キレイになるヨガ」の本（６０分DVD付）（日本語）
１枚、１０００円です。
２枚、１６００円です。
色々な香のかおり、ろうそく
セットで、４００円です。
１０５個のティーライト（小さいろうそく）
５００円です。
英語の「Yoga Journal」雑誌、２１冊
英語ばかりだから、英語に興味がある人には、面白いかも知れません。
１冊、１００円です。
２１冊、セットで、１５００円です。
出来れば、クラスの前に、ヨガを練習してみて下さい！
If you can, try to practice yoga before the next class!
Namaste,
Misha
Hello, everyone!
ところで、ダーマミトラヨガのカードを買いたい人は、来週の木曜日（５月２８日）まで、頼んで、お金を払って下さい。レベル１とレベル２のカードは別々で売っています。カード１枚は２０００円です。
Fyi, if you'd like to purchase a Dharma Mittra Yoga laminated card, you can order and pay for it by Thursday of next week (May 28th). Level 1 and Level 2 cards are sold separately. One card is 2000 yen.
そして、興味がある人は、ダーマミトラのDVDも買えます。
二つのDVDがあるですが、DVD１の内容は、ダーマミトラヨガレベル１と２が入っています。
DVD２の内容は、ダーマミトラヨガレベル３と４が入っています（私のクラスで、まだやっていない）。
DVD一枚は、３２００円です。
DVDも、５月２８日まで、注文をして、お金を払って下さい。
DVDは英語だけで、日本語の字幕もないです。
Also, if anyone is interested, you can also buy a Dharma Mittra DVD.
There are two DVDs. DVD 1 contains Dharma Mittra Yoga Level 1 and 2.
DVD 2 contains Dharma Mittra Yoga Level 3 and 4 (we haven't done these levels in class yet).
1 DVD is 3200 yen.
DVDs also must be ordered and paid for by May 28th.
The DVDs are only in English, they don't have Japanese subtitles.
そして、私は引越ししていますが、下の物を売っています。ヨガのために、役に立つかも知れません。買いたかったら、私に連絡して下さい。
Also, since I'm moving, I'm selling the following items. They may help with your yoga. Please let me know if you'd like to buy anything.
アイピロー (eye pillows)
後二つしか残っていません。
小さいアイピローは、私が作った、お米が入っているものです。５００円です。
大きいアイピローは、私が買った、亜麻の種が入っているものです。１０００円です。
「キレイになるヨガ」の本（６０分DVD付）（日本語）
１枚、１０００円です。
２枚、１６００円です。
色々な香のかおり、ろうそく
セットで、４００円です。
１０５個のティーライト（小さいろうそく）
５００円です。
英語の「Yoga Journal」雑誌、２１冊
英語ばかりだから、英語に興味がある人には、面白いかも知れません。
１冊、１００円です。
２１冊、セットで、１５００円です。
出来れば、クラスの前に、ヨガを練習してみて下さい！
If you can, try to practice yoga before the next class!
Namaste,
Misha
2009年5月13日水曜日
ダーマミトラヨガ レベル２
今週、ダーマミトラレベル２のレッスンが始まりました。
レベル１より、レベル２はけっこうきついけど、みんなは心をこめて、頑張りました。
This week, we started the Dharma Mittra Level 2 series.
Compared to Level 1, Level 2 is pretty challenging, but everyone put their heart into it and really worked hard.
私がダーマミトラヨガを勉強をして、ダーマミトラヨガを教えています。
私が、ダーマミトラヨガに信じます。ダーマミトラヨガで、私が変わりました。
私が教えていることは、私のことではなくて、だいたいダーマミトラのことです。
それで、生徒のみんなが、ダーマミトラヨガをやって、集中をして、頑張るのを見たら、私がすごく感動をしました。ダーマミトラヨガで、みんなの体と心も強くなっていると思います。
I studied Dharma Mittra Yoga, and that is the type of yoga that I teach.
I believe in Dharma Mittra Yoga. Dharma Mittra Yoga has changed me.
The stuff that I teach does not really come from me, it pretty much all comes from Dharma.
So, seeing all of my students doing Dharma Mittra Yoga, focusing, and trying so hard, really moved me. I think that perhaps everyone's bodies, minds and hearts are becoming stronger through Dharma Mittra Yoga.
ダーマミトラ先生とダーマミトラヨガと滝川のヨガの生徒に感謝しています。
ありがとうございました。
I am thankful for Dharma Mittra, Dharma Mittra Yoga, and my Takikawa yoga students.
Thank you for everything.
ミーシャ
レベル１より、レベル２はけっこうきついけど、みんなは心をこめて、頑張りました。
This week, we started the Dharma Mittra Level 2 series.
Compared to Level 1, Level 2 is pretty challenging, but everyone put their heart into it and really worked hard.
私がダーマミトラヨガを勉強をして、ダーマミトラヨガを教えています。
私が、ダーマミトラヨガに信じます。ダーマミトラヨガで、私が変わりました。
私が教えていることは、私のことではなくて、だいたいダーマミトラのことです。
それで、生徒のみんなが、ダーマミトラヨガをやって、集中をして、頑張るのを見たら、私がすごく感動をしました。ダーマミトラヨガで、みんなの体と心も強くなっていると思います。
I studied Dharma Mittra Yoga, and that is the type of yoga that I teach.
I believe in Dharma Mittra Yoga. Dharma Mittra Yoga has changed me.
The stuff that I teach does not really come from me, it pretty much all comes from Dharma.
So, seeing all of my students doing Dharma Mittra Yoga, focusing, and trying so hard, really moved me. I think that perhaps everyone's bodies, minds and hearts are becoming stronger through Dharma Mittra Yoga.
ダーマミトラ先生とダーマミトラヨガと滝川のヨガの生徒に感謝しています。
ありがとうございました。
I am thankful for Dharma Mittra, Dharma Mittra Yoga, and my Takikawa yoga students.
Thank you for everything.
ミーシャ
2009年4月27日月曜日
５月・６月のスケジュール
みんなさん、ナマステ！
Namaste, everyone!
今間、私の足がちょっと引っ張ったかも知れないですが、ちょっとねんざをしたかも知れないです。
歩けるとか、ヨガのポーズをすれば、痛いです。
ヨガのポーズから遠慮するのはすごく難しい、私には。
でも、このけがだから、ちょっとチャンスがあります。
けがをしても、他のヨガも出来ます。例えば、呼吸、瞑想、ヨガの哲学を勉強すること、など。
それで、けがのときでも、頑張らなきゃいけません。
Recently, I did something to my hip, and I think I may have sprained it.
I can walk, but it hurts to do many yoga poses.
It's really hard for me to refrain from doing yoga poses.
However, this injury presents me with an opportunity.
Even when you're injured, you can do yoga. For example, you can do breathing exercises, meditation, study yoga philosophy, etc.
Even when I'm injured, I need to challenge myself with yoga.
私が、６月の終わりに、アメリカに帰ってしまいます。
５月と６月のスケジュールを、これからホームページをアップします。
I will be leaving for America at the end of June.
I will shortly be updating the website with the May and June schedules.
４月２９日から、５月９日まで、祝日とGWだから、ヨガを休みします。
５月は、３週間しかヨガを行いませんので、５月のみ、大人の月謝は３０００円、ヨガ放題は３７００円です。
６月は、ちょうど４週間レッスンを行いますので、普通の料金システムに戻ります。
From April 29th through May 9th, because of national holidays and Golden Week, yoga classes will be cancelled.
In May, because there will only be 3 weeks of yoga lessons, for only May, adult monthly fees will be 3000 yen, unlimited classes will be 3700 yen.
In May, there are exactly 4 weeks of lessons, so we will return to the usual payment system.
ヨガレッスンを休むときでも、自分の家で、自分でヨガを練習するのはとても大事です。
自分でヨガをすれば、自分のことが分かるようになります。体が強くなって、心地よいです。
Even when there are vacations from yoga lessons, it's really important to practice yoga by yourself, in your own house.
When you do your own yoga, you start to learn things about yourself. Your body gets stronger, and you start to feel good.
自分のヨガを練習しかたが分からない人か、ダーマミトラヨガを練習続けたい人は、まだ、５月末まで、ダーマミトラヨガのレベルカードを買えます。レベル１かレベル２、１枚で２０００円。買いたい人、ミーシャと相談をして下さい。
If you're unsure of how to start your own yoga practice, or you want to continue practicing Dharma Mittra Yoga, until the end of May, you can still purchase a Dharma Mittra Yoga Level Card. You can choose from Level 1 or Level 2, for 2000 yen each. If you'd like to purchase a card, please talk to Misha directly.
GWのときに、みんな、自分のヨガを練習してみましょう！
Let's try doing our own yoga over Golden Week!
Misha
Namaste, everyone!
今間、私の足がちょっと引っ張ったかも知れないですが、ちょっとねんざをしたかも知れないです。
歩けるとか、ヨガのポーズをすれば、痛いです。
ヨガのポーズから遠慮するのはすごく難しい、私には。
でも、このけがだから、ちょっとチャンスがあります。
けがをしても、他のヨガも出来ます。例えば、呼吸、瞑想、ヨガの哲学を勉強すること、など。
それで、けがのときでも、頑張らなきゃいけません。
Recently, I did something to my hip, and I think I may have sprained it.
I can walk, but it hurts to do many yoga poses.
It's really hard for me to refrain from doing yoga poses.
However, this injury presents me with an opportunity.
Even when you're injured, you can do yoga. For example, you can do breathing exercises, meditation, study yoga philosophy, etc.
Even when I'm injured, I need to challenge myself with yoga.
私が、６月の終わりに、アメリカに帰ってしまいます。
５月と６月のスケジュールを、これからホームページをアップします。
I will be leaving for America at the end of June.
I will shortly be updating the website with the May and June schedules.
４月２９日から、５月９日まで、祝日とGWだから、ヨガを休みします。
５月は、３週間しかヨガを行いませんので、５月のみ、大人の月謝は３０００円、ヨガ放題は３７００円です。
６月は、ちょうど４週間レッスンを行いますので、普通の料金システムに戻ります。
From April 29th through May 9th, because of national holidays and Golden Week, yoga classes will be cancelled.
In May, because there will only be 3 weeks of yoga lessons, for only May, adult monthly fees will be 3000 yen, unlimited classes will be 3700 yen.
In May, there are exactly 4 weeks of lessons, so we will return to the usual payment system.
ヨガレッスンを休むときでも、自分の家で、自分でヨガを練習するのはとても大事です。
自分でヨガをすれば、自分のことが分かるようになります。体が強くなって、心地よいです。
Even when there are vacations from yoga lessons, it's really important to practice yoga by yourself, in your own house.
When you do your own yoga, you start to learn things about yourself. Your body gets stronger, and you start to feel good.
自分のヨガを練習しかたが分からない人か、ダーマミトラヨガを練習続けたい人は、まだ、５月末まで、ダーマミトラヨガのレベルカードを買えます。レベル１かレベル２、１枚で２０００円。買いたい人、ミーシャと相談をして下さい。
If you're unsure of how to start your own yoga practice, or you want to continue practicing Dharma Mittra Yoga, until the end of May, you can still purchase a Dharma Mittra Yoga Level Card. You can choose from Level 1 or Level 2, for 2000 yen each. If you'd like to purchase a card, please talk to Misha directly.
GWのときに、みんな、自分のヨガを練習してみましょう！
Let's try doing our own yoga over Golden Week!
Misha
2009年4月20日月曜日
ヨガについて知りたいことは何ですか？
ヨガについて、何か知りたいことがありますか？
例えば、ポーズ、呼吸、瞑想、リラクゼーション、哲学、食べ方、など
ヨガの関係の質問、知りたいことを私にメールをしてもらって、みんなのために、ブログで答えます。
GWの前に送ってもらえば、それは一番いいと思います。
そして、まだダーマミトラヨガの流れのカードを申し込み出来ます。
１枚で２０００円です。
レベル１の裏には、ダーマミトラの太陽礼拝ポスターが写ってあります。
レベル２の裏には、ダーマミトラの９０７ポーズのポスターが写ってあります。
このカードとポスターは、自分のヨガの練習のためには、とても役に立つと思います。
５月末まで申し込みが出来ます。
よろしくお願いします。
例えば、ポーズ、呼吸、瞑想、リラクゼーション、哲学、食べ方、など
ヨガの関係の質問、知りたいことを私にメールをしてもらって、みんなのために、ブログで答えます。
GWの前に送ってもらえば、それは一番いいと思います。
そして、まだダーマミトラヨガの流れのカードを申し込み出来ます。
１枚で２０００円です。
レベル１の裏には、ダーマミトラの太陽礼拝ポスターが写ってあります。
レベル２の裏には、ダーマミトラの９０７ポーズのポスターが写ってあります。
このカードとポスターは、自分のヨガの練習のためには、とても役に立つと思います。
５月末まで申し込みが出来ます。
よろしくお願いします。
2009年4月6日月曜日
帰国、ダーマミトラレベル２、ダーマミトラ流れカードの販売
ナマステ、みんなさん！
Namaste, everyone!
前のブログに書いておいたけど、明日のダーマミトラヨガレッスン（午後１３：００－１４：４０）はキャンセルになりました。
I wrote this in my previous blog, but tomorrow's Dharma Mittra class (from 1 to 2:40pm) is cancelled.
そして、ちょっとお知らせがあります。６月の末ぐらいに、私がアメリカに帰国してしまいます。もう６年間日本で住んで、帰るのは大変かも知れません。色々な人に離れて、寂しいと思うけど、多分私には、一番大変なことはヨガレッスンを終わらせることだと思います。私がヨガを大好きだけじゃなくて、ヨガの生活をしようとしています。その生活の中で、私が知っているヨガを他の人に紹介出来るのはとても大切なことです。滝川のヨガの生徒から離れるとすごく残念なことです。でも、私が居なくなっても、みんながヨガを続ける希望です。他のクラスに行かなくても、自分でヨガの練習が出来ます。私が本で、一人で、ヨガをならいました。ヨガで、人生が変わります。ヨガで、自分のことが分かるようになります。ヨガで、苦しいことを我慢出来るようになって、人間の感情を感じて、意識できるようになります。
Next, I have an announcement. At the end of June, I will be returning to America. After living in Japan for 6 years, I think it might be difficult to go home. It will be really sad to say good-bye to so many people here, but perhaps, for me, the most difficult thing will be to end my yoga lessons. It's not just that I love yoga, but I am trying to live a yogic lifestyle. Within that lifestyle, for me to be able to introduce other people to the yoga that I love is a really special thing. It's really a shame that I'll have to part from my Takikawa yoga students. However, even if I am gone, I hope that everyone will continue to practice yoga. Even if you don't go to another class, you can practice yoga by yourself. I learned yoga by myself, with a book. Yoga can change your life. Yoga can help you to understand yourself. Yoga can help you to work through the tough times, to fully feel and be aware of your human emotions.
１１月から、ダーマミトラヨガのレッスンで、ダーマミトラレベル１をやっています。レベル１のクラスは、４月末まで行います。
私が帰る前に、みんなにレベル２も紹介をしたいです。
５月から、ダーマミトラヨガのレベル２の６回基礎コースを行います。
料金は、普通のシステムです（月謝、ヨガ放題、一回、など）。
GOLDEN WEEKは休みをして、５月の３週間と６月の最初の３週間でレベル２の基礎コースを行います。６月の最後の週は、最後だから、多分、レベル１とレベル２のミックスクラスをしようとしています。
参加者は、初心者、レベル１の経験がない人でも、OKです！レベル２の難しいところのらくなバージョンもやってもOKです。
We've been doing Dharma Mittra Level 1 , but the last Level 1 class will be at the end of April.
Before I go home, I would like to introduce everyone to Level 2.
Starting in May, I will be teaching a Dharma Mittra Level 2 Basics Course.
Payment will be the same system as usual (monthly fee, unlimited classes, per-class, etc).
There will be no classes during Golden Week, so the last 3 weeks of May and the first 3 weeks of June will be the Level 2 Basics Course. During the final week of June, since they will be my final classes, I'm thinking of doing a mixed Level 1 and Level 2 class.
You may participate even if you are a beginner or have no experience with Level 1! There are easy versions for difficult parts of Level 2 that you can do.
私が居なかったら、ダーマミトラヨガを続けたいと思う人か、家で、自分のヨガ練習をしたいと思う人は、とても便利な物があるかも知れません。
ニューヨークのダーマミトラヨガセンターが、ダーマミトラヨガレベルカードを売っています。
カードはレベル１かレベル２の流れのポーズの写真が写されて、ポーズの名前は英語とサンスクリット語で書いてあります。カードはラミネートしてあります。レベル１カードの裏には、ダーマミトラ先生の太陽礼拝ポスターが写されます。レベル２カードの裏には、ダーマミトラ先生の９０８ポーズのポスターが写されます。レベルカードはどんな感じかまだ分からなかったら、私に聞いて下さい。
普通の値段は、カード１枚で、２６００円ぐらいです。
でも、私が５枚以上を買うなら、カード１枚、２０００円になります。
カードを買いたい人は、５月末（５月３１日）まで、私にカードを注文出来ます（クラス、メール、電話でもいいです）。注文するときに、お金を渡してもらいたいと思います。そして、レベル１かレベル２のカードを選んで下さい。私が帰る前にカードが届くので、６月末前に、カードを配れます。
For those of you wishing to practice Dharma Mittra Yoga even after I leave, or for those who want to start their own home practice, here is something that you might find helpful.
New York's Dharma Mittra Yoga Center is selling Dharma Mittra Yoga Level Sheets.
These sheets contain the sequences for Level 1 or Level 2 with pictures and the names of poses in both English and Sanskrit. The sheets are laminated. The Level 1 has the Dharma Mittra Sun Salutation Poster printed on the back, and the Level 2 sheet has Dharm's famous 908 Poses poster on the back. If you're still unsure about what these cards are, please ask me.
The regular price for 1 card is 2600 yen.
However, if I buy 5 cards or more, 1 card will be 2000 yen.
If you'd like to buy a card, please place your order with me before May 31st (in class, by phone or by email is ok). I'd like to take your payment when you place your order. Also, please tell me if you'd like the Level 1 or the Level 2 sheet. The cards will arrive before I leave for home, so I can distribute them before the end of June.
ヨガをやりたかったら、クラスがなくても、自分で出来ます！
If you want to do yoga, even if you have no class, you can do it on your own!
ナマステ、
ミーシャ
Namaste, everyone!
前のブログに書いておいたけど、明日のダーマミトラヨガレッスン（午後１３：００－１４：４０）はキャンセルになりました。
I wrote this in my previous blog, but tomorrow's Dharma Mittra class (from 1 to 2:40pm) is cancelled.
そして、ちょっとお知らせがあります。６月の末ぐらいに、私がアメリカに帰国してしまいます。もう６年間日本で住んで、帰るのは大変かも知れません。色々な人に離れて、寂しいと思うけど、多分私には、一番大変なことはヨガレッスンを終わらせることだと思います。私がヨガを大好きだけじゃなくて、ヨガの生活をしようとしています。その生活の中で、私が知っているヨガを他の人に紹介出来るのはとても大切なことです。滝川のヨガの生徒から離れるとすごく残念なことです。でも、私が居なくなっても、みんながヨガを続ける希望です。他のクラスに行かなくても、自分でヨガの練習が出来ます。私が本で、一人で、ヨガをならいました。ヨガで、人生が変わります。ヨガで、自分のことが分かるようになります。ヨガで、苦しいことを我慢出来るようになって、人間の感情を感じて、意識できるようになります。
Next, I have an announcement. At the end of June, I will be returning to America. After living in Japan for 6 years, I think it might be difficult to go home. It will be really sad to say good-bye to so many people here, but perhaps, for me, the most difficult thing will be to end my yoga lessons. It's not just that I love yoga, but I am trying to live a yogic lifestyle. Within that lifestyle, for me to be able to introduce other people to the yoga that I love is a really special thing. It's really a shame that I'll have to part from my Takikawa yoga students. However, even if I am gone, I hope that everyone will continue to practice yoga. Even if you don't go to another class, you can practice yoga by yourself. I learned yoga by myself, with a book. Yoga can change your life. Yoga can help you to understand yourself. Yoga can help you to work through the tough times, to fully feel and be aware of your human emotions.
１１月から、ダーマミトラヨガのレッスンで、ダーマミトラレベル１をやっています。レベル１のクラスは、４月末まで行います。
私が帰る前に、みんなにレベル２も紹介をしたいです。
５月から、ダーマミトラヨガのレベル２の６回基礎コースを行います。
料金は、普通のシステムです（月謝、ヨガ放題、一回、など）。
GOLDEN WEEKは休みをして、５月の３週間と６月の最初の３週間でレベル２の基礎コースを行います。６月の最後の週は、最後だから、多分、レベル１とレベル２のミックスクラスをしようとしています。
参加者は、初心者、レベル１の経験がない人でも、OKです！レベル２の難しいところのらくなバージョンもやってもOKです。
We've been doing Dharma Mittra Level 1 , but the last Level 1 class will be at the end of April.
Before I go home, I would like to introduce everyone to Level 2.
Starting in May, I will be teaching a Dharma Mittra Level 2 Basics Course.
Payment will be the same system as usual (monthly fee, unlimited classes, per-class, etc).
There will be no classes during Golden Week, so the last 3 weeks of May and the first 3 weeks of June will be the Level 2 Basics Course. During the final week of June, since they will be my final classes, I'm thinking of doing a mixed Level 1 and Level 2 class.
You may participate even if you are a beginner or have no experience with Level 1! There are easy versions for difficult parts of Level 2 that you can do.
私が居なかったら、ダーマミトラヨガを続けたいと思う人か、家で、自分のヨガ練習をしたいと思う人は、とても便利な物があるかも知れません。
ニューヨークのダーマミトラヨガセンターが、ダーマミトラヨガレベルカードを売っています。
カードはレベル１かレベル２の流れのポーズの写真が写されて、ポーズの名前は英語とサンスクリット語で書いてあります。カードはラミネートしてあります。レベル１カードの裏には、ダーマミトラ先生の太陽礼拝ポスターが写されます。レベル２カードの裏には、ダーマミトラ先生の９０８ポーズのポスターが写されます。レベルカードはどんな感じかまだ分からなかったら、私に聞いて下さい。
普通の値段は、カード１枚で、２６００円ぐらいです。
でも、私が５枚以上を買うなら、カード１枚、２０００円になります。
カードを買いたい人は、５月末（５月３１日）まで、私にカードを注文出来ます（クラス、メール、電話でもいいです）。注文するときに、お金を渡してもらいたいと思います。そして、レベル１かレベル２のカードを選んで下さい。私が帰る前にカードが届くので、６月末前に、カードを配れます。
For those of you wishing to practice Dharma Mittra Yoga even after I leave, or for those who want to start their own home practice, here is something that you might find helpful.
New York's Dharma Mittra Yoga Center is selling Dharma Mittra Yoga Level Sheets.
These sheets contain the sequences for Level 1 or Level 2 with pictures and the names of poses in both English and Sanskrit. The sheets are laminated. The Level 1 has the Dharma Mittra Sun Salutation Poster printed on the back, and the Level 2 sheet has Dharm's famous 908 Poses poster on the back. If you're still unsure about what these cards are, please ask me.
The regular price for 1 card is 2600 yen.
However, if I buy 5 cards or more, 1 card will be 2000 yen.
If you'd like to buy a card, please place your order with me before May 31st (in class, by phone or by email is ok). I'd like to take your payment when you place your order. Also, please tell me if you'd like the Level 1 or the Level 2 sheet. The cards will arrive before I leave for home, so I can distribute them before the end of June.
ヨガをやりたかったら、クラスがなくても、自分で出来ます！
If you want to do yoga, even if you have no class, you can do it on your own!
ナマステ、
ミーシャ
2009年3月31日火曜日
４月７日の１３時からのレッスンはキャンセルになりました。
こんにちは！
Hello!
申し訳ございません、
明日（木曜日）、４月２日、午前１０時から１１時までの一般ヨガクラス
来週の火曜日、４月７日、午後の１３時から１４時４０分までのダーマミトラヨガクラス
はキャンセルになってしまいます。
I'm very sorry, but tomorrow's class (Thursday, April 2) and next Tuesday, April 7th, from 1 to 2:40pm, the Dharma Mittra class will be cancelled.
ダーマミトラヨガをやりたい人は、水曜日の夜のクラスにもどうぞ。
For people wanting to do Dharma Mittra Yoga, they are still welcome at Wednesday's class.
４月７日の夜のレッスン、２１時から２２時までのスマイルビルのレッスンはいつも通りで行います。
April 7th's evening lesson, from 9 to 10pm in the Smile Building, will go on as usual.
そして、４月１４日から、火曜日のダーマミトラレッスンはスケジュール通りで続けます。
Starting from April 14th, the Tuesday Dharma Mittra Yoga class will continue as before.
不便なことなので、I'm sorry!
I'm sorry for any inconvenience this may cause.
よろしくお願い致します。
Thank you for your understanding.
ミーシャ
Misha
Hello!
申し訳ございません、
明日（木曜日）、４月２日、午前１０時から１１時までの一般ヨガクラス
来週の火曜日、４月７日、午後の１３時から１４時４０分までのダーマミトラヨガクラス
はキャンセルになってしまいます。
I'm very sorry, but tomorrow's class (Thursday, April 2) and next Tuesday, April 7th, from 1 to 2:40pm, the Dharma Mittra class will be cancelled.
ダーマミトラヨガをやりたい人は、水曜日の夜のクラスにもどうぞ。
For people wanting to do Dharma Mittra Yoga, they are still welcome at Wednesday's class.
４月７日の夜のレッスン、２１時から２２時までのスマイルビルのレッスンはいつも通りで行います。
April 7th's evening lesson, from 9 to 10pm in the Smile Building, will go on as usual.
そして、４月１４日から、火曜日のダーマミトラレッスンはスケジュール通りで続けます。
Starting from April 14th, the Tuesday Dharma Mittra Yoga class will continue as before.
不便なことなので、I'm sorry!
I'm sorry for any inconvenience this may cause.
よろしくお願い致します。
Thank you for your understanding.
ミーシャ
Misha
2009年3月23日月曜日
３月２４日の１３時からのクラスはキャンセル
ナマステ！
Namaste!
ところで、誰も予約していないので、明日（３月２４日、火曜日）のダーマミトラヨガクラス（１３：００－１４：４０、本町公民館）はキャンセルになります。
急に参加したい人は、明日（火曜日）、朝８時まで、電話で私に連絡して下さい。
Since nobody was signed up, tomorrow's Dharma Mittra yoga class (3/24, Tuesday, 1-2:40pm, Honmachi Kouminkan) is cancelled.
If there are any last-minute participants, please contact Misha by phone before 8am tomorrow (Tuesday) morning.
よろしくお願いします。
ミーシャ
Namaste!
ところで、誰も予約していないので、明日（３月２４日、火曜日）のダーマミトラヨガクラス（１３：００－１４：４０、本町公民館）はキャンセルになります。
急に参加したい人は、明日（火曜日）、朝８時まで、電話で私に連絡して下さい。
Since nobody was signed up, tomorrow's Dharma Mittra yoga class (3/24, Tuesday, 1-2:40pm, Honmachi Kouminkan) is cancelled.
If there are any last-minute participants, please contact Misha by phone before 8am tomorrow (Tuesday) morning.
よろしくお願いします。
ミーシャ
2009年3月16日月曜日
SO-HUM の瞑想, part 2
瞑想っていうのは、普通に、瞑想するために、床に座って、瞑想をします。
でも、日常生活で、いつでも、瞑想が出来ます。
例えば、仕事でパソコンを使うときに、呼吸を意識をして、瞑想が出来ます。
食器を洗うときに、呼吸をして、瞑想が出来ます。
そして、ヨガのポーズをとるときに、呼吸しながら、SO－HUMって頭の中で言います。
When we meditate, we usually sit down on the floor with the purpose of meditating.
However, we can meditate anytime in our daily lives.
For example, when you're using a computer at work, you can pay attention to your breath and meditate.
When you're washing dishes, you can pay attention to your breath and meditate.
Also, when you're holding a yoga pose, while breathing, you can do the SO-HUM mantra inside your head.
そして、怒るときとか、悩むときとか、イライラのときも、瞑想をしたら、落ち着くかも知れません。
前の土曜日、車の中で、ちょっと彼氏とけんかをして、私がすごくイライラにしていました。
それで、背筋を伸ばして、目をつむって、呼吸を意識をして、SO-HUMの瞑想をしました。
何回もやったら、落ち着きました。
次の怒るときかイライラとき、SO-HUMの瞑想をやってみて下さい！
Also, when you're angry, or worried, or frustrated, if you meditate, you may be able to calm yourself down.
Last Saturday, I had a little argument with my boyfriend in the car, and I was really irritated.
So, I straightened my spine, closed my eyes, paid attention to my breath, and did SO-HUM meditation.
When I had repeated it a bunch of times, I found I had calmed down.
The next time you're feeling angry or irritated, try SO-HUM meditation!
（SO-HUMの瞑想がよく分からない人、先先週のブログを見て下さい）。
If you're not sure what SO-HUM meditation is, please look at the blog from 2 weeks ago.
Namaste,
Misha
でも、日常生活で、いつでも、瞑想が出来ます。
例えば、仕事でパソコンを使うときに、呼吸を意識をして、瞑想が出来ます。
食器を洗うときに、呼吸をして、瞑想が出来ます。
そして、ヨガのポーズをとるときに、呼吸しながら、SO－HUMって頭の中で言います。
When we meditate, we usually sit down on the floor with the purpose of meditating.
However, we can meditate anytime in our daily lives.
For example, when you're using a computer at work, you can pay attention to your breath and meditate.
When you're washing dishes, you can pay attention to your breath and meditate.
Also, when you're holding a yoga pose, while breathing, you can do the SO-HUM mantra inside your head.
そして、怒るときとか、悩むときとか、イライラのときも、瞑想をしたら、落ち着くかも知れません。
前の土曜日、車の中で、ちょっと彼氏とけんかをして、私がすごくイライラにしていました。
それで、背筋を伸ばして、目をつむって、呼吸を意識をして、SO-HUMの瞑想をしました。
何回もやったら、落ち着きました。
次の怒るときかイライラとき、SO-HUMの瞑想をやってみて下さい！
Also, when you're angry, or worried, or frustrated, if you meditate, you may be able to calm yourself down.
Last Saturday, I had a little argument with my boyfriend in the car, and I was really irritated.
So, I straightened my spine, closed my eyes, paid attention to my breath, and did SO-HUM meditation.
When I had repeated it a bunch of times, I found I had calmed down.
The next time you're feeling angry or irritated, try SO-HUM meditation!
（SO-HUMの瞑想がよく分からない人、先先週のブログを見て下さい）。
If you're not sure what SO-HUM meditation is, please look at the blog from 2 weeks ago.
Namaste,
Misha
2009年3月9日月曜日
チャイティーの作り方、４月のファミリーヨガ
みんなさん、ナマステ！
Namaste, everyone!
４月のファミリーヨガスケジュールは、ひとつの変更があります。
There is 1 change with the April family yoga schedule.
４月５日のファミリーヨガがキャンセルになって、４月１２日になりました。
だから、４月のファミリーヨガは：
４月１２日
４月１９日
April 5th Family Yoga class has been changed to the 12th, so the April Family Yoga schedule is as follows:
April 12
April 19
そして、去年、私の家で、ヨガの生徒とチャイティーパーティーを行いました。
それで、チャイティーの作り方です！（Yoga Journalというヨガの雑誌で見つけました）
Last year, I had a chai tea party for yoga students at my house.
Here is the recipe! (I found it in Yoga Journal)
Namaste, everyone!
４月のファミリーヨガスケジュールは、ひとつの変更があります。
There is 1 change with the April family yoga schedule.
４月５日のファミリーヨガがキャンセルになって、４月１２日になりました。
だから、４月のファミリーヨガは：
４月１２日
４月１９日
April 5th Family Yoga class has been changed to the 12th, so the April Family Yoga schedule is as follows:
April 12
April 19
そして、去年、私の家で、ヨガの生徒とチャイティーパーティーを行いました。
それで、チャイティーの作り方です！（Yoga Journalというヨガの雑誌で見つけました）
Last year, I had a chai tea party for yoga students at my house.
Here is the recipe! (I found it in Yoga Journal)
- 水 ２リトル (2 liters of water)
- コショウの実 小さじ １．５ (1/2 tablespoon whole black peppercorns)
- カルダモン 小さじ １ (1 teaspoon cardamom seeds)
- クローブ 小さじ 半分 (1/2 teaspoon cloves)
- シナモンスティック ６本 (6 cinnamon sticks)
- 生しょうが スライス４枚 (4 slices fresh ginger)
- 紅茶葉 小さじ １．５ (1 /2 tablespoon black tea)
- ミルクか豆乳 (milk or soymilk)
- はちみつかメープルシロップ (honey or maple syrup)
- 水を沸かす
- スパイス（コショウ、カルダモン、クローブ、シナモン、しょうが）を「１」に入れる。火を弱にして、３０分煮る。
- 紅茶を「２」に入れる。１０分まで待つ。
- 「３」を漉す。
- 好きなように、ミルクか豆乳、はちみつかメープルシロップを入れる。
- Boil the water.
- Add the spices (peppercorns, cardamoms, cloves, cinnamon, ginger). Lower the heat and simmer for 30 minutes.
- Add the tea. Steep for up to 10 minutes.
- Strain.
- Add milk, soymilk, honey and/or maple syrup to your liking.
2009年3月2日月曜日
SO-HUM の瞑想
クラスの最後に、瞑想をします。
ダーマミトラ先生が教えてくれたSO-HUM瞑想をします。
At the end of class, we always do meditation.
We do the So-HUM meditation taught to me by Dharma Mittra.
瞑想をするときに、らくな座り方で座って、背筋を伸ばして、手をジナナムドラというOKサインの形でひざにのせて、目を閉じます。
When you meditate, sit in a comfortable position, straighten your spine, place your hands on your knees in jnana mudra (like an "ok" sign), and close your eyes.
息を吸いながら、胸の間中のポイントから眉間の部分まで意識をして、頭の中で、ゆっくり、「SO。。。」の音を聞きます。
As you inhale, follow your inhalation from the point in the middle of your chest up to the point between your eyebrows, and in your head, slowly hear the sound "soooooo....".
息を吐きながら、眉間の部分から胸の間中のポイントまで意識をして、頭の中で、ゆっくり、「HUM。。。」の音を聞きます。
As you exhale, follow your exhalation from the point between your eyebrows down to the point in the middle of your chest, and in your head, slowly hear the sound "hummmmm.".
それだけです！瞑想っていうのは、集中だけです！
That's all there is to it! Meditation is just concentration!
ダーマミトラ先生が教えてくれたSO-HUM瞑想をします。
At the end of class, we always do meditation.
We do the So-HUM meditation taught to me by Dharma Mittra.
瞑想をするときに、らくな座り方で座って、背筋を伸ばして、手をジナナムドラというOKサインの形でひざにのせて、目を閉じます。
When you meditate, sit in a comfortable position, straighten your spine, place your hands on your knees in jnana mudra (like an "ok" sign), and close your eyes.
息を吸いながら、胸の間中のポイントから眉間の部分まで意識をして、頭の中で、ゆっくり、「SO。。。」の音を聞きます。
As you inhale, follow your inhalation from the point in the middle of your chest up to the point between your eyebrows, and in your head, slowly hear the sound "soooooo....".
息を吐きながら、眉間の部分から胸の間中のポイントまで意識をして、頭の中で、ゆっくり、「HUM。。。」の音を聞きます。
As you exhale, follow your exhalation from the point between your eyebrows down to the point in the middle of your chest, and in your head, slowly hear the sound "hummmmm.".
それだけです！瞑想っていうのは、集中だけです！
That's all there is to it! Meditation is just concentration!
2009年2月20日金曜日
３月４月の予約、ダーマミトラヨガレベル２ (March/April reservations, DMY Level 2)
みんなさん、ナマステ！
Namaste, everyone!
前のブログのリラクゼーションセットアップの記事を見ましたか？
出来れば、次のクラスの前に、家で、リラクゼーションをセットアップしてみて下さい。そして、分からないところやらくじゃないところがあれば、レッスンのときに、私に聞いて下さい。
みんながらくに、深くリラックスしてほしいですが、なにか手伝うところがあれば、遠慮しないで、呼んで下さい！
Did you see my last blog about setting up for relaxation?
If possible, before your next class, try setting up for relaxation in your home. Then, if you have any points you're not sure about, or something just doesn't feel comfortable, please ask me during the lesson.
I hope for everyone to be able to deeply and comfortably relax, so if there's anything I can help you with, please don't hesitate to ask me!
これから、３月と４月のレッスンスケジュールはもう決まって、予約はホームページで出来ます。
早めに、予約を入れて下さい。
休みの日は：
４月２９日（水曜日）
４月３０日（木曜日）
５月の１週目（ゴルデンウイークで）
The March and April lesson schedule is now posted, and you can reserve your class spot on the website. Please make your reservation as early as possible.
Classes will be cancelled on the following days:
April 29 (Wed)
April 30 (Thurs)
The first week of May (due to Golden Week)
今までのダーマミトラヨガは、レベル１を行っています。
５月から、ダーマミトラヨガレベル２を始めようと思っています。
Up until now, we've been doing Dharma Mittra Yoga Level 1.
Starting in May, I'm planning on starting Dharma Mittra Yoga Level 2.
まずは、６回か７回のダーマミトラヨガ基礎コースレベル２を行って、その後は、両方のレベルを行います。例えば、月一週目はレベル１、２週目はレベル２．
レベル２の時間と場所は、今のレベル１のレッスンと同じになります。だから、基礎コースのときに、レベル１のクラスの代わりに、レベル２の基礎コースを行います。
５月の前に、詳しくスケジュールをアップします。
First, we will have a 6 or 7-time Dharma Mittra Level 2 Basics Course, and after that, we will rotate the Level 1 and Level 2 classes, so for example, the Level 1 class would be on the first week of the month, and the Level 2 class would be on the second week of the month.
The time and place of the Level 2 courses would be the same as the Level 1 course. So the Basics course would happen in place of the Level 1 course.
I will put a more detailed schedule up before May.
今までのダーマミトラヨガの参加者は、５月まで、レベル２にアップ出来ると思いますが、レベル２のトレーニングのために、３月と３月のレベル１に頑張って下さい。
For people who have already been participating in my Dharma Mittra Yoga courses, I feel are ready to move up to Level 2, but in order to get ready for Level 2, please give the March and April Level 1 courses your all.
今まで、ダーマミトラヨガにあまり来ていない人でも、レベル２に入れます。出来れば、３月と４月のレベル１レッスンに参加して、５月から、レベル２も大丈夫だと思います。
For people who haven't really been coming to Dharma Mittra classes, it is still possible to participate in Level 2. If possible, start coming to Level 1 classes in March and April, and you can be ready to start Level 2 in May.
５月から始まる人でも、レベル２のダーマミトラクラスにも入ってもいいですが、ポーズによって、レベル１のようなポーズをやってみてもらうかも知れません。もちろん、レベル２をする前に、レベル１を経験した方がいいけど、みんなが出来るために、クラスを行います。
For people who start in May, it's still possible to come to Dharma Mittra Level 2 classes, but depending on the pose, I may ask you to do a Level 1 pose instead. Of course, before doing Level 2, it's best to do Level 1, but I will try to teach the class so that everyone will be able to participate.
ダーマミトラヨガは、とても特別なヨガの種類だと思いますが、だれでも、何レベルでも、いつでも、参加して、どうぞ！
I feel that Dharma Mittra Yoga is a very special brand of yoga, so everyone, regardless of your level, is welcome to participate anytime!
ナマステ、
ミーシャ
Namaste, everyone!
前のブログのリラクゼーションセットアップの記事を見ましたか？
出来れば、次のクラスの前に、家で、リラクゼーションをセットアップしてみて下さい。そして、分からないところやらくじゃないところがあれば、レッスンのときに、私に聞いて下さい。
みんながらくに、深くリラックスしてほしいですが、なにか手伝うところがあれば、遠慮しないで、呼んで下さい！
Did you see my last blog about setting up for relaxation?
If possible, before your next class, try setting up for relaxation in your home. Then, if you have any points you're not sure about, or something just doesn't feel comfortable, please ask me during the lesson.
I hope for everyone to be able to deeply and comfortably relax, so if there's anything I can help you with, please don't hesitate to ask me!
これから、３月と４月のレッスンスケジュールはもう決まって、予約はホームページで出来ます。
早めに、予約を入れて下さい。
休みの日は：
４月２９日（水曜日）
４月３０日（木曜日）
５月の１週目（ゴルデンウイークで）
The March and April lesson schedule is now posted, and you can reserve your class spot on the website. Please make your reservation as early as possible.
Classes will be cancelled on the following days:
April 29 (Wed)
April 30 (Thurs)
The first week of May (due to Golden Week)
今までのダーマミトラヨガは、レベル１を行っています。
５月から、ダーマミトラヨガレベル２を始めようと思っています。
Up until now, we've been doing Dharma Mittra Yoga Level 1.
Starting in May, I'm planning on starting Dharma Mittra Yoga Level 2.
まずは、６回か７回のダーマミトラヨガ基礎コースレベル２を行って、その後は、両方のレベルを行います。例えば、月一週目はレベル１、２週目はレベル２．
レベル２の時間と場所は、今のレベル１のレッスンと同じになります。だから、基礎コースのときに、レベル１のクラスの代わりに、レベル２の基礎コースを行います。
５月の前に、詳しくスケジュールをアップします。
First, we will have a 6 or 7-time Dharma Mittra Level 2 Basics Course, and after that, we will rotate the Level 1 and Level 2 classes, so for example, the Level 1 class would be on the first week of the month, and the Level 2 class would be on the second week of the month.
The time and place of the Level 2 courses would be the same as the Level 1 course. So the Basics course would happen in place of the Level 1 course.
I will put a more detailed schedule up before May.
今までのダーマミトラヨガの参加者は、５月まで、レベル２にアップ出来ると思いますが、レベル２のトレーニングのために、３月と３月のレベル１に頑張って下さい。
For people who have already been participating in my Dharma Mittra Yoga courses, I feel are ready to move up to Level 2, but in order to get ready for Level 2, please give the March and April Level 1 courses your all.
今まで、ダーマミトラヨガにあまり来ていない人でも、レベル２に入れます。出来れば、３月と４月のレベル１レッスンに参加して、５月から、レベル２も大丈夫だと思います。
For people who haven't really been coming to Dharma Mittra classes, it is still possible to participate in Level 2. If possible, start coming to Level 1 classes in March and April, and you can be ready to start Level 2 in May.
５月から始まる人でも、レベル２のダーマミトラクラスにも入ってもいいですが、ポーズによって、レベル１のようなポーズをやってみてもらうかも知れません。もちろん、レベル２をする前に、レベル１を経験した方がいいけど、みんなが出来るために、クラスを行います。
For people who start in May, it's still possible to come to Dharma Mittra Level 2 classes, but depending on the pose, I may ask you to do a Level 1 pose instead. Of course, before doing Level 2, it's best to do Level 1, but I will try to teach the class so that everyone will be able to participate.
ダーマミトラヨガは、とても特別なヨガの種類だと思いますが、だれでも、何レベルでも、いつでも、参加して、どうぞ！
I feel that Dharma Mittra Yoga is a very special brand of yoga, so everyone, regardless of your level, is welcome to participate anytime!
ナマステ、
ミーシャ
2009年2月14日土曜日
リラクゼーションのセットアップ (Relaxation set-up)
Hello!
やっと、レッスンの最後に、みんなが深くリラックス出来るように、リラクゼーションのセットアップをここで説明します。
Finally, so everyone can relax deeply at the end of our lessons, I'm going to try to explain how to set up for relaxation time here, in my blog.
ところで、このリラクゼーションのポーズは「シャバサナ」という「死体のポーズ」です。
Just fyi, this restorative pose is called "savasana", or "corpse pose."
まずは、リラクゼーションの用具です。
ここで、二つの用具の種類を見せます。
セットアップはだいたい同じですが、用具はちょっと違います。
First of all, here are the relaxation props.
I will show you 2 different types of props here.
The set-up is pretty much the same, but the props are slightly different.
「A」の写真（モデルさんはエーラーという女の友人）の用具は、家で私が使う用具です。エーラーさんがヨガの専用の毛布、ボルスター（丸いまくら）などを使っています。こんな用具を買えば、役に立つと思います。
The "A" (with the female model, Erla) has props that I use in my house. Erla's props are made specially for yoga, such as a yoga blanket, or a bolster (a round pillow). If you purchase these types of props, they can really help out.
「B」の写真（モデルさんはジェッフという男の友人）の用具は、簡単に用意できる家にある用具です。ジェッフさんがバスタオル、普通の毛布などを使っています。こんな用具は、みんなが簡単にレッスンに持って来れると思います。
The "B" picture (with the male model, Jeff) has props which can easily be found around the house. Jeff is using bath towels and regular blankets. You should easily be able to bring these types of props to your lesson.
寝る前に、これは「A」のセットアップです。（仰向けになったら、もちろん、体によって調整します。）
「A」のセットアップで、頭の下に入れるヨガ毛布をたたみ方はこの感じです：
寝る前に、これは「B」のセットアップです。（仰向けになったら、もちろん、体によって、調整します。）
「B」のセットアップで、頭の下に入れるバスタオルのたたみ方はこの感じです：
一番大事のことは、頭と首をサポートすることです。それで、１枚のタオルか毛布しかなかったら、頭の下に入れて下さい。上のたたみ方でタオルか毛布をたたんで、そして、仰向けになったら、肩を薄い部分の上に付けて、厚い部分の始まりに首を付けて、頭を厚い部分に付けます。
The most important thing is to support your head and neck, so if you only have 1 towel or blanket, please place it under your head. Fold it as pictured above, and then when you lie down on your back, place your shoulders on top of the thinnest part, and your neck at the start of the thicker part, and then your head on the thick part.
そして、厚い部分の角を手で持っていて、首をサポートするために、首の下に入れます。
Next, take the corners of the thick part in your hand, and tuck them under your neck to support your neck.
A (Erla)
B (Jeff)
次は、頭をサポートするために、毛布かタオルを頭の周りにグチャグチャをします。
Next, in order to support the head, scrunch the rest of the blanket or towel around your head.
A (Erla) B (Jeff)
それで、頭と首のサポートは終わりました。腕、足のセットアップをしたら、頭がちょっと動くと思うけど、この形の毛布かタオルがだいたい出来たら、他の準備をして、一番最後に、もう一度頭の毛布かタオルを調整します。
So now your head and neck support is complete. When you set up your arms and legs, your head will probably move, but once you have the basic shape of the head towel/blanket, you can fix your other props, and then at the very end, adjust your head blanket/towel one more time.
次は、肩胛骨を開きます。
背中の全ての肌はマットに付けているために、肩胛骨を開きます。
肩胛骨の開き方が分からなかったら、背中を曲げて、腕を胸の前にして、肩胛骨と背中はそのままで、腕を自然に開いて、床に置きます。
Next, you'll spread your shoulderblades apart.
By spreading your shoulderblades apart, you can get all of the skin on your back to smoothly be spread across the mat.
If you're not sure how to spread apart your shoulderblades, round your back, bringing your arms in front of your chest, and then leaving your shoulderblades and back where they are, unfold your arms naturally, and place them on the floor.
A (Erla)
B (Jeff)
肩胛骨を開いて、腕を体に置いたら、手をたたんだ温泉タオルに上げます。
手を上げたら、手を温めるために、タオルの上の層の下に入れます。
手をサポートするために、タオルのヘリは手首に直角です。
After spreading apart your shoulderblades and then opening your arms to the side, elevate your hands on some folded small towels.
When raising your hands, to keep your hands warm, stick your hands under the top layer of the folded towel.
The towel's edge should be perpendicular to the wrist in order to keep the hand fully supported.
Erla (A)
Jeff (B)
次は、ひざを上げます。
ひざを上げるのは、二つのし方を見せます。
Next, you'll raise your knees.
I'll show you 2 different ways to do this.
たくさん用具があれば、エーラーさんの方法でひざを上げることが出来ます。
ひざの下に、ボルスター、まくら、巻いた座布団、大きいバスタオルを入れます。
そして、ひざの高さは２倍の足首の高さにするために、ひざの入れているものより、小さいタオルか毛布をアキレスの下に入れます。
足を暖めるために、靴下をはくのを忘れないで下さい！
If you have many props, you can raise your knees the way Erla is below.
Insert a bolster, pillow, rolled-up zabuton, or big bath towel underneath your knees.
Then, you want to have your knees twice as high as your ankles, so place a rolled-up towel or blanket that's smaller than the one under your knees underneath your Achilles.
Don't forget to wear your socks, to keep your feet warm!
Erla (A)
用具は少なかったら、ジェフさんのように、タオルか毛布１枚でひざを上げることができます。
それか、巻いた座布団をひざの下に入れてもいいです。
足を温めるために、靴下をはくのを忘れないで下さい！
If you don't have as many props, you can do as Jeff is and elevate your knees with only one towel or blanket. Alternatively, you can place a rolled-up zabuton under your knees.
Don't forget to wear your socks, to keep your feet warm!
Jeff (B)
もうちょっとで、終わりです！
You're almost finished!
体の全部の上に、毛布を掛けます。
Cover your whole body with a blanket.
Erla (A) Jeff (B)
もう一度頭のサポートを調整をして、アイピローを置きます。
アイピローは暗くして、ちょっと重さがあれば、軽いものより、もっと深くリラックス出来ます。
私から５００円でアイピローを買いたい人、連絡して下さい。
自分のアイピローなら、ゴムが付いているアイマスクなら、ゴムを耳に付けないで下さい。
Fix your head support one more time, and then place an eye pillow over your eyes.
The eye pillow makes it darker, and if it has a little weight to it, it allows you to relax even deeper.
If you are interested in buying an eye pillow from me for 500yen, please let me know.
If you bring your own eye mask that has an elastic band attached, please don't use the band around your ears.
Erla (A) Jeff (B)
セットアップが出来ました！
毛布を掛けないバージョンを見せます。
Set-up is finished!
I'm showing the version without the blanket.
Erla (A)
Jeff (B)
用具をたくさん使って、上に書いた通りでセットアップをすると、とても深くリラックスが出来ます。
毎日、他のヨガを何もしなくても、２０分でこのようにリラックスすれば、一番いいって言われました。
このポーズ（死体のポーズ）はヨガの中に一番大事なポーズです。
毎日、２０分でこのポーズをすれば、ストレス、健康、などにはとてもいいです。
If you use a lot of props and set up the way I've listed above, you will be able to relax very deeply. Even if you do no other yoga, every day, if you relax in this way for 20 minutes, it is the best thing for you.
This pose (corpse pose) is the most important pose in all of yoga.
If you do this pose every day for 20 minutes, it will do wonders for your stress and your health.
最後に、レッスンのシャバサナのときに、ヨガの生徒はリラックスしています。
この生徒さんは、用具たくさんを持ってきて、ちゃんとリラクゼーションをセットアップしました。
Finally, here are some yoga students relaxing in savasana during class.
These students have brought lots of props from home, and have set themselves up properly.
レッスンのときに、リラクゼーションのセットアップに手伝ってほしければ、ぜひ、聞いて下さい！
このようなリラクゼーションはとても大事だと思うから、みんなさんに手伝いたいです！
During yoga lessons, if you need help with your relaxation setup, please don't hesitate to ask!
I feel that this kind of relaxation is really imporant, so I want to help everyone!
ナマステ、
ミーシャ
やっと、レッスンの最後に、みんなが深くリラックス出来るように、リラクゼーションのセットアップをここで説明します。
Finally, so everyone can relax deeply at the end of our lessons, I'm going to try to explain how to set up for relaxation time here, in my blog.
ところで、このリラクゼーションのポーズは「シャバサナ」という「死体のポーズ」です。
Just fyi, this restorative pose is called "savasana", or "corpse pose."
まずは、リラクゼーションの用具です。
ここで、二つの用具の種類を見せます。
セットアップはだいたい同じですが、用具はちょっと違います。
First of all, here are the relaxation props.
I will show you 2 different types of props here.
The set-up is pretty much the same, but the props are slightly different.
「A」の写真（モデルさんはエーラーという女の友人）の用具は、家で私が使う用具です。エーラーさんがヨガの専用の毛布、ボルスター（丸いまくら）などを使っています。こんな用具を買えば、役に立つと思います。
The "A" (with the female model, Erla) has props that I use in my house. Erla's props are made specially for yoga, such as a yoga blanket, or a bolster (a round pillow). If you purchase these types of props, they can really help out.
「B」の写真（モデルさんはジェッフという男の友人）の用具は、簡単に用意できる家にある用具です。ジェッフさんがバスタオル、普通の毛布などを使っています。こんな用具は、みんなが簡単にレッスンに持って来れると思います。
The "B" picture (with the male model, Jeff) has props which can easily be found around the house. Jeff is using bath towels and regular blankets. You should easily be able to bring these types of props to your lesson.
寝る前に、これは「A」のセットアップです。（仰向けになったら、もちろん、体によって調整します。）
「A」のセットアップで、頭の下に入れるヨガ毛布をたたみ方はこの感じです：
寝る前に、これは「B」のセットアップです。（仰向けになったら、もちろん、体によって、調整します。）
「B」のセットアップで、頭の下に入れるバスタオルのたたみ方はこの感じです：
一番大事のことは、頭と首をサポートすることです。それで、１枚のタオルか毛布しかなかったら、頭の下に入れて下さい。上のたたみ方でタオルか毛布をたたんで、そして、仰向けになったら、肩を薄い部分の上に付けて、厚い部分の始まりに首を付けて、頭を厚い部分に付けます。
The most important thing is to support your head and neck, so if you only have 1 towel or blanket, please place it under your head. Fold it as pictured above, and then when you lie down on your back, place your shoulders on top of the thinnest part, and your neck at the start of the thicker part, and then your head on the thick part.
そして、厚い部分の角を手で持っていて、首をサポートするために、首の下に入れます。
Next, take the corners of the thick part in your hand, and tuck them under your neck to support your neck.
A (Erla)
B (Jeff)
次は、頭をサポートするために、毛布かタオルを頭の周りにグチャグチャをします。
Next, in order to support the head, scrunch the rest of the blanket or towel around your head.
A (Erla) B (Jeff)
それで、頭と首のサポートは終わりました。腕、足のセットアップをしたら、頭がちょっと動くと思うけど、この形の毛布かタオルがだいたい出来たら、他の準備をして、一番最後に、もう一度頭の毛布かタオルを調整します。
So now your head and neck support is complete. When you set up your arms and legs, your head will probably move, but once you have the basic shape of the head towel/blanket, you can fix your other props, and then at the very end, adjust your head blanket/towel one more time.
次は、肩胛骨を開きます。
背中の全ての肌はマットに付けているために、肩胛骨を開きます。
肩胛骨の開き方が分からなかったら、背中を曲げて、腕を胸の前にして、肩胛骨と背中はそのままで、腕を自然に開いて、床に置きます。
Next, you'll spread your shoulderblades apart.
By spreading your shoulderblades apart, you can get all of the skin on your back to smoothly be spread across the mat.
If you're not sure how to spread apart your shoulderblades, round your back, bringing your arms in front of your chest, and then leaving your shoulderblades and back where they are, unfold your arms naturally, and place them on the floor.
A (Erla)
B (Jeff)
肩胛骨を開いて、腕を体に置いたら、手をたたんだ温泉タオルに上げます。
手を上げたら、手を温めるために、タオルの上の層の下に入れます。
手をサポートするために、タオルのヘリは手首に直角です。
After spreading apart your shoulderblades and then opening your arms to the side, elevate your hands on some folded small towels.
When raising your hands, to keep your hands warm, stick your hands under the top layer of the folded towel.
The towel's edge should be perpendicular to the wrist in order to keep the hand fully supported.
Erla (A)
Jeff (B)
次は、ひざを上げます。
ひざを上げるのは、二つのし方を見せます。
Next, you'll raise your knees.
I'll show you 2 different ways to do this.
たくさん用具があれば、エーラーさんの方法でひざを上げることが出来ます。
ひざの下に、ボルスター、まくら、巻いた座布団、大きいバスタオルを入れます。
そして、ひざの高さは２倍の足首の高さにするために、ひざの入れているものより、小さいタオルか毛布をアキレスの下に入れます。
足を暖めるために、靴下をはくのを忘れないで下さい！
If you have many props, you can raise your knees the way Erla is below.
Insert a bolster, pillow, rolled-up zabuton, or big bath towel underneath your knees.
Then, you want to have your knees twice as high as your ankles, so place a rolled-up towel or blanket that's smaller than the one under your knees underneath your Achilles.
Don't forget to wear your socks, to keep your feet warm!
Erla (A)
用具は少なかったら、ジェフさんのように、タオルか毛布１枚でひざを上げることができます。
それか、巻いた座布団をひざの下に入れてもいいです。
足を温めるために、靴下をはくのを忘れないで下さい！
If you don't have as many props, you can do as Jeff is and elevate your knees with only one towel or blanket. Alternatively, you can place a rolled-up zabuton under your knees.
Don't forget to wear your socks, to keep your feet warm!
Jeff (B)
もうちょっとで、終わりです！
You're almost finished!
体の全部の上に、毛布を掛けます。
Cover your whole body with a blanket.
Erla (A) Jeff (B)
もう一度頭のサポートを調整をして、アイピローを置きます。
アイピローは暗くして、ちょっと重さがあれば、軽いものより、もっと深くリラックス出来ます。
私から５００円でアイピローを買いたい人、連絡して下さい。
自分のアイピローなら、ゴムが付いているアイマスクなら、ゴムを耳に付けないで下さい。
Fix your head support one more time, and then place an eye pillow over your eyes.
The eye pillow makes it darker, and if it has a little weight to it, it allows you to relax even deeper.
If you are interested in buying an eye pillow from me for 500yen, please let me know.
If you bring your own eye mask that has an elastic band attached, please don't use the band around your ears.
Erla (A) Jeff (B)
セットアップが出来ました！
毛布を掛けないバージョンを見せます。
Set-up is finished!
I'm showing the version without the blanket.
Erla (A)
Jeff (B)
用具をたくさん使って、上に書いた通りでセットアップをすると、とても深くリラックスが出来ます。
毎日、他のヨガを何もしなくても、２０分でこのようにリラックスすれば、一番いいって言われました。
このポーズ（死体のポーズ）はヨガの中に一番大事なポーズです。
毎日、２０分でこのポーズをすれば、ストレス、健康、などにはとてもいいです。
If you use a lot of props and set up the way I've listed above, you will be able to relax very deeply. Even if you do no other yoga, every day, if you relax in this way for 20 minutes, it is the best thing for you.
This pose (corpse pose) is the most important pose in all of yoga.
If you do this pose every day for 20 minutes, it will do wonders for your stress and your health.
最後に、レッスンのシャバサナのときに、ヨガの生徒はリラックスしています。
この生徒さんは、用具たくさんを持ってきて、ちゃんとリラクゼーションをセットアップしました。
Finally, here are some yoga students relaxing in savasana during class.
These students have brought lots of props from home, and have set themselves up properly.
レッスンのときに、リラクゼーションのセットアップに手伝ってほしければ、ぜひ、聞いて下さい！
このようなリラクゼーションはとても大事だと思うから、みんなさんに手伝いたいです！
During yoga lessons, if you need help with your relaxation setup, please don't hesitate to ask!
I feel that this kind of relaxation is really imporant, so I want to help everyone!
ナマステ、
ミーシャ
2009年2月2日月曜日
生徒さんから、ヨガの質問が来ました：
冷え性なのですが、何か良い体操はありますか？
A yoga student asked me a question about yoga:
My body gets cold easily. What are some good stretches to do?
冷え性か、体を温めたいときに、太陽礼拝をすれば、とてもいいと思います。
１回だけなら、１分ぐらいがかかります。
２回以上したら、体がけっこう暖かくなると思います。
何回もすると、すごく気持ちがいいと思います。
If you get cold easily, or when you want to warm up your body, doing Sun Salutations can warm you right up.
Doing one round takes only about a minute.
If you do two rounds or more, your body will definitely warm up.
If you do many rounds, it can start to feel really good.
マットを開けないときなら、太陽礼拝からひとつか二つのポーズをしてもいいです。
例えば、立って、腕を上に上げて、背中をそらします。
それから、上半身を前にたおして、足首をつかみます。（もちろん、ひざを曲げてもいい！）
When you're unable to spread your mat out, you can just do one or two poses from the Sun Salutation sequence.
For example, when standing, raise your arms up overhead and arch your back.
Then, fold over at the waist and grab onto your ankles. (of course, you can bend your knees!)
ヨガについての質問があれば、私に聞いて下さい！
みんなのために、ブログで私のアドバイスなどを書きます。
If you have any questions about yoga, please ask me!
I will write whatever advice I have in my blog, so everyone can learn.
最後に、リラクゼーションで使うアイピローをまだ売っています。
５００円です。
深くリラックス出来るために、毛布かタオル、そして、アイピローはとても役に立ちます。
アイピローで暗くなるし、目玉にちょっと重さがあれば、もっと深くリラックス出来るって言われました。
Finally, I'm still selling eye pillows to use during relaxation time for 500 yen.
Blankets or towels and eye pillows can really be helpful in relaxing deeply.
Eye pillows make it dark, but also, if there's a little pressure on your eyeballs, you become more able to relax deeply, say the experts.
じゃあ、ヨガの質問をいつでも、メールして下さい！
So anytime, feel free to email me your yoga questions!
ナマステ、
ミーシャ
冷え性なのですが、何か良い体操はありますか？
A yoga student asked me a question about yoga:
My body gets cold easily. What are some good stretches to do?
冷え性か、体を温めたいときに、太陽礼拝をすれば、とてもいいと思います。
１回だけなら、１分ぐらいがかかります。
２回以上したら、体がけっこう暖かくなると思います。
何回もすると、すごく気持ちがいいと思います。
If you get cold easily, or when you want to warm up your body, doing Sun Salutations can warm you right up.
Doing one round takes only about a minute.
If you do two rounds or more, your body will definitely warm up.
If you do many rounds, it can start to feel really good.
マットを開けないときなら、太陽礼拝からひとつか二つのポーズをしてもいいです。
例えば、立って、腕を上に上げて、背中をそらします。
それから、上半身を前にたおして、足首をつかみます。（もちろん、ひざを曲げてもいい！）
When you're unable to spread your mat out, you can just do one or two poses from the Sun Salutation sequence.
For example, when standing, raise your arms up overhead and arch your back.
Then, fold over at the waist and grab onto your ankles. (of course, you can bend your knees!)
ヨガについての質問があれば、私に聞いて下さい！
みんなのために、ブログで私のアドバイスなどを書きます。
If you have any questions about yoga, please ask me!
I will write whatever advice I have in my blog, so everyone can learn.
最後に、リラクゼーションで使うアイピローをまだ売っています。
５００円です。
深くリラックス出来るために、毛布かタオル、そして、アイピローはとても役に立ちます。
アイピローで暗くなるし、目玉にちょっと重さがあれば、もっと深くリラックス出来るって言われました。
Finally, I'm still selling eye pillows to use during relaxation time for 500 yen.
Blankets or towels and eye pillows can really be helpful in relaxing deeply.
Eye pillows make it dark, but also, if there's a little pressure on your eyeballs, you become more able to relax deeply, say the experts.
じゃあ、ヨガの質問をいつでも、メールして下さい！
So anytime, feel free to email me your yoga questions!
ナマステ、
ミーシャ
2009年1月27日火曜日
１月２９日（木曜日）のレッスンはキャンセルになりました
１月２９日（木曜日）の一般ヨガレッスンはキャンセルになりました。
よろしくお願いします。
The Open Yoga class on January 29th (thursday) has been cancelled.
Thanks for your cooperation.
２月のスケジュールはホームページにアップロードをしていますので、予約して下さい。
The February schedule is up on te website, so please reserve your spots in class.
See you!
よろしくお願いします。
The Open Yoga class on January 29th (thursday) has been cancelled.
Thanks for your cooperation.
２月のスケジュールはホームページにアップロードをしていますので、予約して下さい。
The February schedule is up on te website, so please reserve your spots in class.
See you!
2009年1月25日日曜日
２月のスケジュール
みんなさん、ナマステ！
Namaste, everyone!
今日のヨガで、なにをしましたか？
私がダーマミトラ先生のDVDでヨガをしました。ダーマ先生のニューヨークレッスンに行けなくて、DVDを使えば、顔を見て、声も聞こえて、本当にレッスンに行けなくても良かったです。たくさん汗をかいて、集中をして、いい感じでした。
みんなさんは、今日、家でヨガをしましたか？５分でもいいです！
What did you do for yoga today?
I did yoga with my Dharma Mittra DVD. Since I can't go to Dharma's classes in New York, if I use the DVD, I can see his face and hear his voice, so I get some benefits even if I can't go to his actual lessons. I sweated a lot, concentrated, and it all felt really good.
How about everyone else? Did you do yoga at home today? Even 5 minutes is OK!
２月のレッスンスケジュールはホームページにアップしました。
これから、ホームページで予約をして下さい。
２月１１日（水曜日）の祝日でも、夜のダーマミトラヨガクラスを行います。
I updated the website with the February lesson schedule.
Please reserve your spot in classj!
There's a national holiday on Wednesday, 2/11, but I'm still planning on teaching the Dharma Mittra Yoga class that night.
最後に、レッスン予約について、
レッスンに来る前に、必ず予約をして下さい。ホームページかメール、電話でもいいです。そして、クラスに来るときでも、私に直接予約をしてもいいです。
毎月の来るレッスンを教えて下さい。
そして、予約をした後、キャンセルになれば、私の方まで連絡して下さい。
キャンセルの場合は、メールか電話でもいいです。
携帯電話のメールは： mishajade@docomo.ne.jp
よろしくお願いします。
Lastly, about lesson reservations, before coming to a lesson, please make a reservation beforehand. You can do that via the website, email or phone. Please let me know which lessons you plan on coming to every month. You may also make your reservations in person, at class.
Also, if you've made a reservation and need to cancel, please contact me to let me know.
If you need to cancel, you can do it via email or phone.
My cell phone email address is: mishajade@docomo.ne.jp
Thanks for your cooperation.
寒いときに、体を温めるために、ヨガをします！
When it's cold outside, use yoga to warm you up!
ナマステ、
ミーシャ
Namaste, everyone!
今日のヨガで、なにをしましたか？
私がダーマミトラ先生のDVDでヨガをしました。ダーマ先生のニューヨークレッスンに行けなくて、DVDを使えば、顔を見て、声も聞こえて、本当にレッスンに行けなくても良かったです。たくさん汗をかいて、集中をして、いい感じでした。
みんなさんは、今日、家でヨガをしましたか？５分でもいいです！
What did you do for yoga today?
I did yoga with my Dharma Mittra DVD. Since I can't go to Dharma's classes in New York, if I use the DVD, I can see his face and hear his voice, so I get some benefits even if I can't go to his actual lessons. I sweated a lot, concentrated, and it all felt really good.
How about everyone else? Did you do yoga at home today? Even 5 minutes is OK!
２月のレッスンスケジュールはホームページにアップしました。
これから、ホームページで予約をして下さい。
２月１１日（水曜日）の祝日でも、夜のダーマミトラヨガクラスを行います。
I updated the website with the February lesson schedule.
Please reserve your spot in classj!
There's a national holiday on Wednesday, 2/11, but I'm still planning on teaching the Dharma Mittra Yoga class that night.
最後に、レッスン予約について、
レッスンに来る前に、必ず予約をして下さい。ホームページかメール、電話でもいいです。そして、クラスに来るときでも、私に直接予約をしてもいいです。
毎月の来るレッスンを教えて下さい。
そして、予約をした後、キャンセルになれば、私の方まで連絡して下さい。
キャンセルの場合は、メールか電話でもいいです。
携帯電話のメールは： mishajade@docomo.ne.jp
よろしくお願いします。
Lastly, about lesson reservations, before coming to a lesson, please make a reservation beforehand. You can do that via the website, email or phone. Please let me know which lessons you plan on coming to every month. You may also make your reservations in person, at class.
Also, if you've made a reservation and need to cancel, please contact me to let me know.
If you need to cancel, you can do it via email or phone.
My cell phone email address is: mishajade@docomo.ne.jp
Thanks for your cooperation.
寒いときに、体を温めるために、ヨガをします！
When it's cold outside, use yoga to warm you up!
ナマステ、
ミーシャ
2009年1月8日木曜日
ダーマミトラの４つのおすすめのポーズ (Dharma's recommended 4 poses)
ダーマミトラ先生から新年メールが来て、ダーマ先生のお勧めのヨガが書いてありました。
I got a New Year's email from Dharma Mittra, in which he gave us his recommended ways to practice yoga this year.
毎日、起きたら、必ず、４つのポーズをやりなさいって。Every day, when you wake up, practice these 4 poses:
その４つのポーズは：
１．逆立ち (headstand)
逆立ちまだ出来ていない人は、逆立ちの準備のポーズでもいいです。逆立ちの準備のポーズが分からなかったら、私に聞いて下さい。生理のときに、休んでもいいです。
If you're unable to do headstand yet, you can do preparation for headstand poses. If you're unsure of what those poses are, please ask me. If you're on your period, you can skip this pose.
２．肩立ち (shoulderstand)
半分肩立ちでもいいです。生理のときに、このポーズを休んでもいい。その代わりに他のポーズがあるので、聞いて下さい。
Half-shoulderstand is also OK. If you're on your period, you can skip this pose, and do a different pose instead (just ask me).
３．魚のポーズ (fish pose)
肩立ちの後、必ずこのポーズをやります。
After doing shoulderstand, always do fish pose.
４．コブラのポーズ (cobra pose)
足をくっつけるのを忘れないで！
Don't forget to keep your legs locked together!
今週、毎日、この４つのポーズ以上、やってみませんか？
私も頑張ります！
This week, every day, try to do at least all four of these poses.
I'll try as well!
ナマステ、
ミーシャ
I got a New Year's email from Dharma Mittra, in which he gave us his recommended ways to practice yoga this year.
毎日、起きたら、必ず、４つのポーズをやりなさいって。Every day, when you wake up, practice these 4 poses:
その４つのポーズは：
１．逆立ち (headstand)
逆立ちまだ出来ていない人は、逆立ちの準備のポーズでもいいです。逆立ちの準備のポーズが分からなかったら、私に聞いて下さい。生理のときに、休んでもいいです。
If you're unable to do headstand yet, you can do preparation for headstand poses. If you're unsure of what those poses are, please ask me. If you're on your period, you can skip this pose.
２．肩立ち (shoulderstand)
半分肩立ちでもいいです。生理のときに、このポーズを休んでもいい。その代わりに他のポーズがあるので、聞いて下さい。
Half-shoulderstand is also OK. If you're on your period, you can skip this pose, and do a different pose instead (just ask me).
３．魚のポーズ (fish pose)
肩立ちの後、必ずこのポーズをやります。
After doing shoulderstand, always do fish pose.
４．コブラのポーズ (cobra pose)
足をくっつけるのを忘れないで！
Don't forget to keep your legs locked together!
今週、毎日、この４つのポーズ以上、やってみませんか？
私も頑張ります！
This week, every day, try to do at least all four of these poses.
I'll try as well!
ナマステ、
ミーシャ
2009年1月5日月曜日
Happy New Year!
あけましておめでとうございます！
Happy New Year!
明日から、２００９年のヨガが始まります！
Starting tomorrow, yoga lessons for 2009 will begin!
レッスンスケジュールはこの通りです：
火曜日、１３：００－１４：４０、本町地区公民館、ダーマミトラヨガ
火曜日、２１：００－２２：００、くるる、一般ヨガ
水曜日、１９：００－２０：４０、西地区公民館、ダーマミトラヨガ
木曜日、１０：００－１１：００、本町地区公民館、一般ヨガ
月２回、日曜日、９：００－１０：００、本町地区公民館、ファミリーヨガ
火曜日、１９：００－２０：００の一般ヨガはキャンセルになりました。
ホームページで、予約して下さい！
今年も宜しくお願いします。
ミーシャ
Happy New Year!
明日から、２００９年のヨガが始まります！
Starting tomorrow, yoga lessons for 2009 will begin!
レッスンスケジュールはこの通りです：
火曜日、１３：００－１４：４０、本町地区公民館、ダーマミトラヨガ
火曜日、２１：００－２２：００、くるる、一般ヨガ
水曜日、１９：００－２０：４０、西地区公民館、ダーマミトラヨガ
木曜日、１０：００－１１：００、本町地区公民館、一般ヨガ
月２回、日曜日、９：００－１０：００、本町地区公民館、ファミリーヨガ
火曜日、１９：００－２０：００の一般ヨガはキャンセルになりました。
ホームページで、予約して下さい！
今年も宜しくお願いします。
ミーシャ
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