SO-HUM の瞑想

クラスの最後に、瞑想をします。
ダーマミトラ先生が教えてくれたSO-HUM瞑想をします。
At the end of class, we always do meditation.
We do the So-HUM meditation taught to me by Dharma Mittra.

瞑想をするときに、らくな座り方で座って、背筋を伸ばして、手をジナナムドラというOKサインの形でひざにのせて、目を閉じます。
When you meditate, sit in a comfortable position, straighten your spine, place your hands on your knees in jnana mudra (like an "ok" sign), and close your eyes.

息を吸いながら、胸の間中のポイントから眉間の部分まで意識をして、頭の中で、ゆっくり、「SO。。。」の音を聞きます。
As you inhale, follow your inhalation from the point in the middle of your chest up to the point between your eyebrows, and in your head, slowly hear the sound "soooooo....".

息を吐きながら、眉間の部分から胸の間中のポイントまで意識をして、頭の中で、ゆっくり、「HUM。。。」の音を聞きます。
As you exhale, follow your exhalation from the point between your eyebrows down to the point in the middle of your chest, and in your head, slowly hear the sound "hummmmm.".

それだけです！瞑想っていうのは、集中だけです！
That's all there is to it! Meditation is just concentration!