ダーマミトラの４つのおすすめのポーズ (Dharma's recommended 4 poses)

ダーマミトラ先生から新年メールが来て、ダーマ先生のお勧めのヨガが書いてありました。
I got a New Year's email from Dharma Mittra, in which he gave us his recommended ways to practice yoga this year.

毎日、起きたら、必ず、４つのポーズをやりなさいって。Every day, when you wake up, practice these 4 poses:
その４つのポーズは：

１．逆立ち (headstand)
逆立ちまだ出来ていない人は、逆立ちの準備のポーズでもいいです。逆立ちの準備のポーズが分からなかったら、私に聞いて下さい。生理のときに、休んでもいいです。
If you're unable to do headstand yet, you can do preparation for headstand poses. If you're unsure of what those poses are, please ask me. If you're on your period, you can skip this pose.

２．肩立ち (shoulderstand)
半分肩立ちでもいいです。生理のときに、このポーズを休んでもいい。その代わりに他のポーズがあるので、聞いて下さい。
Half-shoulderstand is also OK. If you're on your period, you can skip this pose, and do a different pose instead (just ask me).

３．魚のポーズ (fish pose)
肩立ちの後、必ずこのポーズをやります。
After doing shoulderstand, always do fish pose.

４．コブラのポーズ (cobra pose)
足をくっつけるのを忘れないで！
Don't forget to keep your legs locked together!

今週、毎日、この４つのポーズ以上、やってみませんか？
私も頑張ります！

This week, every day, try to do at least all four of these poses.
I'll try as well!

ナマステ、
ミーシャ