アップデート (updates)

呼吸で始まりましょう。
Let's begin with some breathing.

座ったままで、背筋を伸ばして、
Staying seated, straighten your spine,

目をつむって、
close your eyes,

鼻から深く息を吸って、ゆっくり鼻から息を吐きます。
inhale deeply through your nose, and exhale slowly from your nose.

ゆっくり、自分のペースで、５回呼吸をしてください。
Slowly, at your own pace, take 5 breaths.

ナマステ。
Namaste.


色々なヨガのニューズがあります。
I've got a bunch of various yoga-related updates.


ヨガマットバッグについて
Regarding yoga mat bags...
公正取引のヨガマットバッグを買いたい人、明日（１０月２６日）まで、私の方まで注文をしてください。
If you're interested in purchasing a fair trade yoga mat bag, please notify me of your order by tomorrow (October 26).


チャイティーパーティー
１０月２９日（水曜日）
朝のパーティー：１０：００から
夜のパーティー：１９：３０から
ミーシャの家に来て、チャイティーを飲みながら、他のヨガの生徒と話をして下さい。呼吸、瞑想を練習する可能性あります。
来る人、月曜日（１０月２７日）までミーシャに連絡して下さい。
持ち物：
２００円（ティー代）
座布団
コップ（ティーコップ）
ミーシャの家が分からない人、ミーシャに場所案内を聞いて下さい。

Chai Tea Party
Oct 29 (Wed)
morning party: starts 10am
evening party: starts 7:30pm
Come to Misha's house, have some chai tea, and socialize with other yoga students. We may do some pranayama (breathing) and meditation.
Please RSVP to Misha by Monday, Oct. 27.
Please bring:
200 yen (for tea ingredients)
a cushion to sit on
a cup for tea
If you need directions to Misha's house, please ask me.


無料コース
再来週から無料６回ダーマミトラヨガの基礎コースが始まります。
今週、予約して下さい。
初心者でもOKです！友達も誘って下さい。良いチャンスです！

FREE series
The FREE 6-week Dharma Mittra Basics Course will begin the week after next.
Please enroll in the class this week.
Beginners are welcome, and feel free to invite your friends. It's a wonderful opportunity to study and practice yoga.


アイピロー
Eyepillows



先週から、リラクゼーションのアイピローを売っています。
５００円
手作り
色々な色があります。
リラクゼーションの時間で、アイピローを使うと、深くリラクゼーションが出来ます。
目玉に重さがあれば、脳が自然にリラックスできます。
アイピローを使ったことがない人、レッスンのときに試して下さい。
注文したい人、ミーシャまで連絡して下さい。

Eye pillows for sale.
500 yen
hand-made
various colors
During relaxation, using an eye pillow will help you to relax more deeply.
When there is slight pressure on the eyeball, the brain processes it as a signal to relax.
If you'd like to try out an eye pillow, please ask Misha during class.
If you'd like to order one, contact Misha.


１１月のレッスン予約
November lesson sign-ups
ホームページで１１月のレッスン予約が出来ます。
You can sign up for November classes on the website now.


最後に、も一度、５回呼吸をして下さい。
Finally, please take 5 more deep breaths.

胸の前で合掌をして、
place your hands together in front of your chest,

胸の真中のポイントを意識をして、
focus on the point in the center of the chest,

自分に、ナマステをして下さい。
send a namaste to yourself.




ナマステ。
Namaste

ミーシャ
Misha