メリークリスマス...Merry Xmas

２週間ぶりにブログを書いてなくて、ごめんなさい！いつも、ヨガのことを考えて、「あ、そのことについて、ブログで書けばいい」と思っているけど、忙しいし、疲れるし、時間がなさそうで、いつも、「じゃあ、明日に書く」と思っちゃって、こんな長い間になにも書かないことになってしまいます。すみません。今日から、旭川の仕事の冬休みになって、もちょっと暇になります。冬休みの目的は、たくさんヨガをやって、ヨガを勉強をして、ヨガのブログを書いて、たくさんヘルシーな料理を作ることです。

It's been 2 weeks since I've written my blog, and I'm so sorry about that! I'm always thinking about various yoga things, and thinking that I should write about it in my blog, and then I get busy, tired, and feel like there is no time, and so I figure I'll write it tomorrow, and then it keeps getting put off. So I'm sorry! Starting today, I've got winter vacation from my job in Asahikawa, so I should have some more free time. My goals for winter vacation are to do a lot of yoga, to study yoga, to write my blog, and to cook lots of healthy foods.

まずは、スケジュールについて、１２月の残りのレッスンは：
１２月２４日（水）、１９：００－２０：３０、ダーマミトラヨガ　（西地区公民館）
１２月２５日（木）、１０：００－１１：００、一般ヨガ　（本町地区公民館）
１２月２８日（日）、９：００－１０：００、ファミリーヨガ　（本町地区公民館）ファミリーではなくても参加してもOKです！

The remaining classes for December are:
12/24 (Wed), 7-8:30pm, Dharma Mittra Yoga (Nishi Chiku Kouminkan)
12/25 (Thurs), 10:00-11:00am, Open Yoga Lessons (Honmachi Chiku Kouminkan)
12/28 (Sun), 9:00-10:00am, Family Yoga (Honmachi Chiku Kouminkan) Anyone can participate in Family Yoga, even if you're not with your family!

１月から、レッスンスケジュールの変更は：

1. 火曜日、１９：００－２０：００（西地区公民館）キャンセルになります
2. 日曜日、９：００－１０：００（本町地区公民館）月第１・３の日曜日じゃなくて、月２回になります。毎月、ホームページのスケジュールとブログに次の月のファミリーヨガのスケジュールをアップします。
3. ダーマミトラヨガのレッスンは、１０分長くなって、１時間半から１時間４０分になります。だから：

• 火曜日のダーマミトラヨガ：１３：００ー１４：４０
• 水曜日のダーマミトラヨガ：１９：００－２０：４０
  

火曜日のダーマミトラヨガレッスン（１３：００－１４：３０、本町地区公民館）を今まで通りで続けます。初めての方でも、いつでも、入ってもいいです。

よろしくお願いします。

Starting in January, here are the following schedule changes:

1. Tuesday, 7:00-8:00pm (Nishi Chiku Kouminkan) class will be cancelled.
2. Sunday, 9:00-10:00am (Honmachi), Family yoga, instead of being the 1st and 3rd Sunday every month, it will be on 2 Sundays each month. I will update the webpage and blog with which Sundays it will be on in the following month.
3. Dharma Mittra Yoga classes will be extended by 10 minutes, so they will not be an hour and a half, but an hour and forty minutes.
   

• Tuesday's Dharma Mittra class: 13:00-14:40
• Wednesday's Dharma Mittra class: 19:00-20:40

Tuesday's Dharma Mittra class will continue as usual.

Yoroshiku onegai shimasu.

そろそろ、クリスマス、お正月になるですね！多分、みんなは忙しくなります。お掃除したり、料理を作ったりしますか？そんな大事なことをしても、自分のことを忘れないようにして下さい。１０分でも、毎日、自分のヨガの時間を作ってみて下さい。その時間の中で、ポーズ、呼吸、瞑想などが出来ます。一つのことしか出来なかったら、１５分で、死体のポーズでリラックスして下さい。（死体のポーズはクラスの最後のリラクゼーションのポーズです）。ヨガクラスを休むときでも、毎日、自分のヨガの時間を作れば、自分のことがもちょっと分かるようになって、ストレスがぬけていって、休みの時間をもっとエンジョイできます。

２００９年の一つのアイディアー：
ヨガの日記を書きませんか？書く内容は何でもいいです！
例えば：

• 今日やったポーズ
• 今日、ヨガした時間
• 今日のヨガが終ったら、どんな感じがした？
• ポーズの辛いところ
• ポーズの分かったところ
• 今日、リラックス出来た？
• 今日、リラックス出来なかったら、どうして？体のどこかに、力が入っていましたか？色々な雑念が入りましたか？そとはうるさかったですか？
• AUMって言うときに、何かを感じる？
• など

じゃあ、メリークリスマス！

ナマステ。
ミーシャ

またスケジュールアップデート (Another schedule update)

みんなさん、ナマステ。
Namaste, everyone.

先週のブログで、１２月２３日に、祝日で、ヨガクラスを休むことを書きましたが、希望があったので、その日に、夜９時から１０時までのレッスンをくるるで行います。

In last week's blog, I wrote that on 12/23, a national holiday, we wouldn't be having class, but because there was interest, we will be having class on that day from 9 to 10pm, at Kururu.

それで、１２月・１月の休みのレッスンは：
１２月２３日：　（１３：００－１４：３０）・（１９：００－２０：００）
１２月３０日
１２月３１日
１月１日

The cancelled classes for December and January are as follows:
12/23: (1-2:30) and (7-8pm)
12/30
12/31
1/1

そして、今週はダーマミトラの６回基礎コースの最後の無料レッスンを行います。６回コースの最後なので、良かったら、レッスンの後、短いアンケートを書いて頂きたいと思います。よろしくお願いします。

This week is the final free class in the 6 week Dharma Mittra Yoga course. Because it's the final class in the 6 class series, if you're able to, please fill out a short questionnaire after the lesson. Thank you very much in advance.

そして、ダーマミトラヨガに合う人は、良かったら、同じ曜日、時間でダーマミトラコースを続けませんか？それか、もっと優しいコースは方が良かったら、一般ヨガのレッスンは方が合うかも知れません。ダーマミトラヨガは１時間半なので、リラクゼーションの前に、大体１時間ポーズをフローでやって、一般レッスンより、ちょっときついかも知れません。一般レッスンなら、１時間なので、だいたい３０分ポーズをゆっくりやって、その後はリラクゼーション、呼吸法、瞑想です。

Lastly, if you like Dharma Mittra yoga, please consider continuing the course at the same time and day of the week. Or, if you prefer a more gentle class, you might find you like the Open Yoga Lessons better. The Dharma Mittra classes are 1.5 hours, so before relaxation, there is a full hour of vinyasas, making it probably a bit more physically challenging than the Open Yoga classes. The Open Yoga classes are an hour long, so about 30 minutes of slow poses, and then after that, relaxation, breathing and meditation.

良い週末を！
Have a good weekend!

See you in yoga class!

Misha